Hvilke maveøvelser giver en flad mave?

Hvem vil have en sixpack, når man har en hel kasse? Den har du sikkert hørt før. Men, hvis du nu ikke er vild med ølvom, og hellere vil have en flad mave, så læs videre! Der findes mange myter om, hvordan du får en flad mave.

Måske fordi det er meget svært at få markerede mavemuskler end andre muskelgrupper. Det skyldes, at det både kræves en veludviklet mavemuskulatur og et tyndt lag underhudsfedt. Hvordan får du så det?

Du skal selvfølgelig have et velfunderet træningsprogram med dertil rettede maveøvelser. Men hvilke maveøvelser skal du vælge? Det er et meget individuelt spørgsmål, fordi mennesker reagerer forskelligt på styrketræning. Du kan derfor med fordel sammensætte et program af forskellige maveøvelser, som du bedst kan lide. Det er nemlig vigtigt, at du har det godt og kan lide de øvelser, som dit træningsprogram består af. Det gør, at lysten og derfor også resultaterne bliver bedre!

Seks gode maveøvelser der giver flad mave

Det er svært at finde de rette maveøvelser, så du kan få en flot mave. I det efterfølgende vil du kunne læse om, hvilke øvelser der er gode, hvis du gerne vil have en flad mave.

Øvelserne er gode både for nybegyndere og øvede. Det vigtigste er, at du, som sagt, kan lide de øvelser, som du tager, ellers kører du hurtigt sur i dine maveøvelser.

Inden vi kigger på selve maveøvelserne, er det vigtigt at du ved lidt om mavemuskulaturen. Det kan du læse om i artiklen:

Floor Crunch

I denne øvelse er det vigtigt, at du holder lænden i gulvet, så du ikke hæver den under øvelsen. Du skal blot løfte din øvre krop. Det er valgfrit, om du vil placere hænderne som illustreret i videoen, eller om du vil have dem bag nakken.

Hvis du vil gøre øvelsen en smule hårdere, kan du holde en sandsæk eller en vægtskive på brystet, mens du hæver din overkrop.

Hyberextended crunch: Samme øvelsen som den øverste, du sidder blot på en bold, mens du tager øvelsen. Den metode stabiliserer din lænd yderligere.

Inverted crunch: Denne øvelse er ret avanceret. Du skal hænge med hoved nedad, bevæg dernæst din overkrop op og ned. Brug eventuelt håndvægte, som du holder bag hovedet, til ekstra belastning.

Cable crunch

Denne øvelse er specielt motiverende, fordi du kan øge vægten i maskinen gradvist med, at du bliver stærkere.
Reverse bench crunch: Denne øvelse er god, hvis du vil træne den nederste del af maven. Lig på en træningsbænk, mens du holder fast bag bænken. Løft dernæst den underste del af kroppen, mens dine ben er bøjede. Din lænd skal være fri af bænken, før du kan sænke underkroppen igen.

Reverse incline crunch

Denne øvelse er specielt velegnet for dine nedre mavemuskler. Du kan desuden ændre bænkens hældning efter smag og behag.

Hanging reverse crunch

Denne maveøvelse er god, hvis du vil have en flad mave, fordi du bruger din kropsvægt som belastning. Den slags øvelser er velegnede i hvilket som helst træningsprogram, fordi du også aktiverer muskler til stabilisering under gennemførelsen af sættet.

Ab flexion

Denne øvelse træner den nederste del af maven. Hæng dig op i maskinen, hvor du holder din krop oppe med armene, så dine ben hænger frit. Bøg benene op under dig, enten hvor de er strækket ud eller bøjede.

Lying floor hip/leg rotation

Denne øvelse træner dine sidemavemuskler. Du skal ligge og holde hænderne for enden af en træningsbænk, bøj dine ben, og drej skiftevis din ben fra side til side. Dine ben må ikke røre jorden under udførelsen.

Disse øvelser er både for begyndere eller øvede. Så prøv dig frem, og find ud af hvilke maveøvelser, der passer dig og din træning bedst. Læs mere om mavetræning i artiklen: Mavemuskler - Sådan for du en sixpack!.